{"id":51,"date":"2024-05-14T14:23:21","date_gmt":"2024-05-14T12:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/?p=51"},"modified":"2026-02-03T10:25:03","modified_gmt":"2026-02-03T09:25:03","slug":"comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir","title":{"rendered":"Comment bien dormir\u00a0: 10 conseils pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"\n<p>Dans notre soci\u00e9t\u00e9 moderne o\u00f9 le rythme effr\u00e9n\u00e9 est la norme, il n&rsquo;est pas rare de rencontrer des difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil, m\u00eame pour les adultes. Voici dix conseils simples qui r\u00e9pondent \u00e0 votre question comment bien dormir et retrouver des nuits paisibles. Car m\u00eame dans les conditions les plus stressantes, il est possible de favoriser un sommeil r\u00e9parateur.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#comment-bien-dormir-deconnectez-vous\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Comment bien dormir :  d\u00e9connectez-vous<\/a><a href=\"#comment-bien-dormir-apaisez-votre-esprit\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Comment bien dormir : apaisez votre esprit&nbsp;<\/a><a href=\"#que-faire-lorsque-les-pensees-vous-empechent-de-dormir\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.1. <\/span>Que faire lorsque les pens\u00e9es vous emp\u00eachent de dormir ?<\/a><a href=\"#comment-bien-dormir-adoptez-des-rituels-de-coucher\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Comment bien dormir : adoptez des rituels de coucher<\/a><a href=\"#comment-bien-dormir-en-creant-des-habitudes\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Comment bien dormir en cr\u00e9ant des habitudes  <\/a><a href=\"#comment-bien-dormir-optez-pour-des-activites-relaantes\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Comment bien dormir : optez pour des activit\u00e9s relaxantes<\/a><a href=\"#comment-bien-dormir-en-favorisant-la-fatigue\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.1. <\/span>Comment bien dormir en favorisant la fatigue ?<\/a><a href=\"#comment-bien-dormir-rattrapez-votre-sommeil\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Comment bien dormir : rattrapez votre sommeil&nbsp;<\/a><a href=\"#comment-bien-dormir-optez-pour-une-boisson-reconfortante\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Comment bien dormir : optez pour une boisson r\u00e9confortante<\/a><a href=\"#comment-bien-dormir-gerez-vos-repas\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Comment bien dormir : g\u00e9rez vos repas<\/a><a href=\"#comment-bien-dormir-creez-un-environnement-propice-au-sommeil\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">8. <\/span>Comment bien dormir : cr\u00e9ez un environnement propice au sommeil<\/a><a href=\"#que-faire-quand-on-ne-peut-pas-dormir-en-ete\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">8.1. <\/span> Que faire quand on ne peut pas dormir en \u00e9t\u00e9 ? <\/a><a href=\"#comment-bien-dormir-privilegiez-des-solutions-naturelles\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">9. <\/span>Comment bien dormir : privil\u00e9giez des solutions naturelles&nbsp;<\/a><a href=\"#comment-bien-dormir-respectez-lheure-du-coucher\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">10. <\/span>Comment bien dormir : respectez l'heure du coucher&nbsp;<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-bien-dormir-deconnectez-vous\"><strong><strong>Comment bien dormir <\/strong><\/strong>: <strong> d\u00e9connectez-vous<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 une \u00e9poque o\u00f9 nous sommes constamment sollicit\u00e9s par nos appareils \u00e9lectroniques, il est essentiel de d\u00e9finir des limites claires entre travail et repos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alors, comment bien dormir ? La r\u00e9ponse est simple : d\u00e9connectez-vous. Avant d&rsquo;aller au lit, \u00e9teignez vos \u00e9crans et, si possible, \u00e9loignez-les de votre chambre \u00e0 coucher. La lumi\u00e8re bleue des smartphones et des ordinateurs peut perturber la production de m\u00e9latonine, l&rsquo;hormone qui r\u00e9gule le sommeil et peut donc entra\u00eener des difficult\u00e9s \u00e0 s&rsquo;endormir et \u00e0 maintenir un sommeil de qualit\u00e9. Par cons\u00e9quent, pour bien dormir, il est fortement recommand\u00e9 d&rsquo;\u00e9teindre vos \u00e9crans au moins une heure avant le coucher et d&rsquo;\u00e9loigner les appareils \u00e9lectroniques de votre chambre \u00e0 coucher.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/static.bett1.fr\/2024\/06\/bett1-conseil1-se-deconnecter.jpg\" alt=\"Photo : comment bien dormir sans appareil. et en se d\u00e9connectant.\" class=\"wp-image-140\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil1-se-deconnecter.jpg 1024w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil1-se-deconnecter-300x131.jpg 300w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil1-se-deconnecter-768x335.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-bien-dormir-apaisez-votre-esprit-nbsp\"><strong><strong><strong>Comment bien dormir <\/strong><\/strong>: apaisez votre esprit&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>D&rsquo;apr\u00e8s une \u00e9tude r\u00e9cente, il semblerait qu\u2019il soit plus facile de trouver le sommeil lorsque nos pens\u00e9es se tournent vers le pass\u00e9 plut\u00f4t que vers l&rsquo;avenir. Mais ce n\u2019est malheureusement pas toujours le cas.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est souvent difficile de s&rsquo;endormir lorsque notre esprit est rempli de pens\u00e9es anxieuses ou de pr\u00e9occupations. Pour calmer votre esprit avant le coucher, prenez le temps de vous d\u00e9tendre. Essayez des techniques de relaxation comme la m\u00e9ditation, la respiration profonde ou tenir un journal pour vider votre esprit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"530\" src=\"https:\/\/static.bett1.fr\/2024\/06\/bett1-conseil2-apaisez-votre-esprit-1024x530.jpg\" alt=\"Photo : si\u00e8ges de man\u00e8ge suspendus\" class=\"wp-image-141\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil2-apaisez-votre-esprit-1024x530.jpg 1024w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil2-apaisez-votre-esprit-300x155.jpg 300w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil2-apaisez-votre-esprit-768x397.jpg 768w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil2-apaisez-votre-esprit.jpg 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3>Que faire lorsque les pens\u00e9es vous emp\u00eachent de dormir ?<\/h3>\n<p>Prenez un moment pour vous lever et \u00e9crire les pens\u00e9es qui vous traversent l&rsquo;esprit. Ensuite, essayez de dissiper les pens\u00e9es persistantes en utilisant une technique de m\u00e9ditation simple :<\/p>\n<ol>\n<li>Portez toute votre attention sur votre respiration.<\/li>\n<li>Inspirez profond\u00e9ment et expirez longuement. <\/li>\n<li>Visualisez toutes les pens\u00e9es qui vous envahissent comme des nuages que vous pouvez simplement \u00e9carter.<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-bien-dormir-adoptez-des-rituels-de-coucher\"><strong><strong><strong>Comment bien dormir <\/strong><\/strong>: adoptez des rituels de coucher<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"644\" height=\"369\" src=\"https:\/\/static.bett1.fr\/2024\/06\/bett1-conseil3-adopter-des-rituels.jpg\" alt=\"Photo : un b\u00e9b\u00e9 est couch\u00e9 dans un berceau. En arri\u00e8re-plan, la m\u00e8re est assise et lit un livre pour bien dormir\" class=\"wp-image-143\" style=\"width:362px;height:207px\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil3-adopter-des-rituels.jpg 644w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil3-adopter-des-rituels-300x172.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 644px) 100vw, 644px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>L&rsquo;importance des rituels pour les enfants est un conseil largement r\u00e9pandu dans tous les manuels de parentalit\u00e9, blogs et forums. Et cela a vraiment un effet b\u00e9n\u00e9fique : un rituel du soir bien \u00e9tabli, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 avant chaque coucher, offre aux enfants une structure et une s\u00e9curit\u00e9 qui les aident \u00e0 trouver plus facilement le sommeil. Bien que le rythme de sommeil des enfants \u00e9volue rapidement avec leur croissance, maintenir une routine constante favorise leur apprentissage du sommeil. Ces rituels deviennent moins \u00e9vidents \u00e0 mesure que nous grandissons. Selon nos circonstances de vie, nous adoptons de nouvelles habitudes de sommeil, certaines saines et d&rsquo;autres moins.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est possible que de telles habitudes ne semblent pas adapt\u00e9es \u00e0 une vie professionnelle et familiale charg\u00e9e, cependant, m\u00eame en tant qu&rsquo;adulte, il est utile de se reconnecter \u00e0 soi-m\u00eame le soir avec des routines.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3>Comment bien dormir en cr\u00e9ant des habitudes  <\/h3>\n<p>En suivant cette routine r\u00e9guli\u00e8rement, vous pouvez progressivement entra\u00eener votre corps et votre esprit \u00e0 s&rsquo;endormir plus rapidement et \u00e0 b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un sommeil de meilleure qualit\u00e9 sur le long terme\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li>Essayer de vous coucher \u00e0 une heure fixe chaque soir permettra \u00e0 votre corps de s&rsquo;habituer \u00e0 un rythme r\u00e9gulier de sommeil. <\/li>\n<li>D\u00e9marrez votre routine du soir en pratiquant syst\u00e9matiquement les m\u00eames gestes, tels que prendre une douche ou un bain et vous brosser les dents. Cette constance envoie \u00e0 votre cerveau un signal indiquant qu&rsquo;il est temps de se pr\u00e9parer \u00e0 dormir.<\/li>\n<li>Accordez-vous un moment de d\u00e9tente en lisant un certain nombre de pages d&rsquo;un livre ou en \u00e9coutant un livre audio, un podcast ou m\u00eame la radio. Choisissez des contenus qui ne sont pas trop excitants pour favoriser une transition en douceur vers le sommeil.<\/li>\n<li>\u00c9teignez les lumi\u00e8res dans votre chambre pour cr\u00e9er un environnement propice au repos. Une obscurit\u00e9 ad\u00e9quate favorise la production de m\u00e9latonine, l&rsquo;hormone du sommeil.<\/li>\n<li>Laissez-vous aller et plongez dans un sommeil r\u00e9parateur. <\/li>\n<\/ol>\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-bien-dormir-optez-pour-des-activites-relaxantes\"><strong><strong><strong>Comment bien dormir <\/strong><\/strong>: optez pour des activit\u00e9s relaxantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/static.bett1.fr\/2024\/06\/bett1-conseil4-optez-pour-des-activites-relaxantes-1024x576.jpg\" alt=\"Photo : une personne est allong\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 dans un lit. Gros plan sur les jambes et pieds avec des baskets qui d\u00e9passent du lit.\" class=\"wp-image-144\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil4-optez-pour-des-activites-relaxantes-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil4-optez-pour-des-activites-relaxantes-300x169.jpg 300w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil4-optez-pour-des-activites-relaxantes-768x432.jpg 768w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil4-optez-pour-des-activites-relaxantes.jpg 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ceux qui pensent qu&rsquo;ils doivent rapidement \u00e9liminer le surplus d&rsquo;\u00e9nergie de la journ\u00e9e en pratiquant du sport le soir se trompent, malheureusement. Toutes les activit\u00e9s qui acc\u00e9l\u00e8rent le rythme cardiaque en soir\u00e9e mettent le corps en \u00e9tat d&rsquo;alerte et entravent la transition vers le repos. Apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport, vous \u00e9prouver une certaine fatigue, mais la lib\u00e9ration d&rsquo;endorphines et d&rsquo;adr\u00e9naline accentuent l\u2019excitation, rendant ainsi difficile un endormissement paisible.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3>Comment bien dormir en favorisant la fatigue ?<\/h3>\n<p>\u00c9vitez les stimulants le soir, qu&rsquo;ils soient naturels ou non :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9vitez les films \u00e0 suspense ou les s\u00e9ries angoissantes.<\/li>\n<li> \u00c9vitez le sport. <\/li>\n<li>\u00c9vitez les jeux d&rsquo;horreur ou d&rsquo;action.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essayez plut\u00f4t des m\u00e9thodes de relaxation active telles que :<\/p>\n<ul>\n<li> Lire. <\/li>\n<li>Peindre.<\/li>\n<li>\u00c9couter de la musique calme ou des livres audio.<\/li>\n<li>Profiter de l&rsquo;aromath\u00e9rapie dans un bain relaxant. <\/li>\n<\/ul>\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-bien-dormir-rattrapez-votre-sommeil-nbsp\"><strong><strong><strong>Comment bien dormir <\/strong><\/strong>: rattrapez votre sommeil&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si cela reste une exception, ce n&rsquo;est pas si grave : une nuit blanche de temps en temps ne perturbe pas durablement l&rsquo;\u00e9quilibre de votre corps. Cependant, si vos yeux se ferment au bureau, il est primordial de r\u00e9cup\u00e9rer ces heures de sommeil perdues. Si vous avez accumul\u00e9 un d\u00e9ficit de sommeil, accordez-vous une sieste r\u00e9paratrice pendant la journ\u00e9e pour compenser. Cependant, veillez \u00e0 limiter la sieste \u00e0 environ 20 \u00e0 30 minutes et \u00e9vitez de faire des siestes trop tard dans l&rsquo;apr\u00e8s-midi, cela perturbera votre capacit\u00e9 \u00e0 vous endormir le soir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/static.bett1.fr\/2024\/06\/bett1-conseil5-rattrapez-son-sommeil.jpg\" alt=\"Photo : un chiot est endormi \u00e0 moiti\u00e9 sur un matelas, \u00e0 moiti\u00e9 sur le sol.\" class=\"wp-image-145\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil5-rattrapez-son-sommeil.jpg 1024w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil5-rattrapez-son-sommeil-300x131.jpg 300w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil5-rattrapez-son-sommeil-768x335.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pour ceux qui ne peuvent pas faire de sieste, voici une alternative encourageante : compensez le sommeil perdu en vous couchant un peu plus t\u00f4t le soir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Une personne avec un d\u00e9ficit de sommeil important, affaiblit \u00e0 long terme son syst\u00e8me immunitaire et augmente les risques de maladies cardiaques, de diab\u00e8te et d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9. Le manque de sommeil entraine \u00e9galement des troubles de la concentration et de l&rsquo;attention.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-bien-dormir-optez-pour-une-boisson-reconfortante\"><strong><strong><strong>Comment bien dormir <\/strong><\/strong>: optez pour une boisson r\u00e9confortante<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/static.bett1.fr\/2024\/06\/bett1-conseil7_pour_bien_dormir_boisson_reconfortante-1024x576.jpg\" alt=\"Photo : Une tasse de chocolat chaud fumant pour bien dormir\" class=\"wp-image-146\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil7_pour_bien_dormir_boisson_reconfortante-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil7_pour_bien_dormir_boisson_reconfortante-300x169.jpg 300w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil7_pour_bien_dormir_boisson_reconfortante-768x432.jpg 768w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil7_pour_bien_dormir_boisson_reconfortante.jpg 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ceux qui \u00e9taient envoy\u00e9s au lit avec du lait chaud au miel quand ils \u00e9taient enfants s&rsquo;en souviennent souvent encore aujourd&rsquo;hui. Ce qui est bon pour les enfants ne peut pas nuire aux adultes.<\/p>\n\n\n\n<p>Choisir la bonne boisson avant le coucher est crucial pour pr\u00e9parer efficacement le corps au repos nocturne et ainsi, bien dormir. \u00c9vitez les boissons contenant de la caf\u00e9ine, comme le caf\u00e9, le th\u00e9 vert ou noir, ainsi que les sodas \u00e9nergisants, plusieurs heures avant d&rsquo;aller au lit. Ces stimulants peuvent perturber le processus naturel d&rsquo;endormissement et le rythme circadien.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les amateurs de caf\u00e9, une bonne synchronisation peut maximiser les avantages de cette boisson. La caf\u00e9ine peut am\u00e9liorer la circulation sanguine, favorisant ainsi l&rsquo;oxyg\u00e9nation du cerveau et facilitant un endormissement plus rapide. En se couchant dans les 20 minutes suivant la consommation de caf\u00e9ine, on peut tirer parti de ces effets sans perturber le sommeil ult\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien que l&rsquo;alcool puisse initialement induire une sensation de somnolence, celui-ci perturbe profond\u00e9ment la qualit\u00e9 du sommeil en alt\u00e9rant les cycles naturels. \u00c9vitez donc la tentation de consommer du vin rouge ou de la bi\u00e8re en soir\u00e9e pour favoriser un sommeil v\u00e9ritablement r\u00e9parateur et de qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-bien-dormir-gerez-vos-repas\"><strong><strong><strong>Comment bien dormir <\/strong><\/strong>: g\u00e9rez vos repas<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"261\" src=\"https:\/\/static.bett1.fr\/2024\/06\/bett1-conseil8_pour_bien_dormir_repas_leger.jpg\" alt=\"Une escalope avec des yeux en rondelles de radis, des bras en poireaux et des cheveux en laitue iceberg est \u00e0 moiti\u00e9 couverte dans un lit.\" class=\"wp-image-147\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u00c9vitez les repas lourds et riches en gras avant le coucher, car ils peuvent perturber votre digestion et rendre le sommeil difficile. Optez plut\u00f4t pour des collations l\u00e9g\u00e8res et saines si vous avez faim avant de vous coucher.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a0Selon les derni\u00e8res \u00e9tudes scientifiques, c&rsquo;est l&rsquo;hormone <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Orexine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">orexine<\/a> qui est en cause. Elle joue un r\u00f4le dans la r\u00e9gulation du cycle sommeil-\u00e9veil chez l&rsquo;homme et sa production est influenc\u00e9e par le type et la quantit\u00e9 de nourriture que nous consommons. L&rsquo;orexine est principalement s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e lorsque nous mangeons des glucides. Ainsi, le fait de r\u00e9duire les glucides le soir peut expliquer certaines difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir, ne sautez donc pas le d\u00eener. Pour ce qui est des graisses et des prot\u00e9ines animales, elles ont une influence sur la sensibilit\u00e9 de notre organisme \u00e0 cette hormone. Manger gras, aura donc des cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur la qualit\u00e9 de notre sommeil.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-bien-dormir-creez-un-environnement-propice-au-sommeil\"><strong><strong><strong>Comment bien dormir <\/strong><\/strong>:<\/strong> <strong>cr\u00e9ez un environnement propice au sommeil<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"348\" src=\"https:\/\/static.bett1.fr\/2024\/06\/bett1-conseil9_pour_bien_dormir_environnement_sommeil-1024x348.jpg\" alt=\"Photo : un hygrom\u00e8tre en gros plan.\" class=\"wp-image-148\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil9_pour_bien_dormir_environnement_sommeil-1024x348.jpg 1024w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil9_pour_bien_dormir_environnement_sommeil-300x102.jpg 300w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil9_pour_bien_dormir_environnement_sommeil-768x261.jpg 768w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil9_pour_bien_dormir_environnement_sommeil.jpg 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pour assurer une bonne qualit\u00e9 d\u2019air, a\u00e9rez la chambre deux fois par jour : le matin et le soir. L\u2019a\u00e9ration par \u00e0-coups consiste \u00e0 ouvrir toutes les fen\u00eatres pendant cinq \u00e0 dix minutes. L\u2019a\u00e9ration transversale, plus efficace, implique d\u2019ouvrir en m\u00eame temps fen\u00eatres et portes oppos\u00e9es. Pratiquez cette m\u00e9thode quotidiennement pour un climat de sommeil optimal, m\u00eame avec un chauffage mod\u00e9r\u00e9. Maintenez une temp\u00e9rature int\u00e9rieure d\u2019environ 18 \u00b0C et une humidit\u00e9 relative de 40 \u00e0 60 % pour de meilleures conditions de sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019air que nous respirons dans la chambre a un impact direct sur la qualit\u00e9 du repos. Un environnement trop sec ou mal ventil\u00e9 peut entra\u00eener un sommeil agit\u00e9, des maux de t\u00eate ou une sensation de fatigue au r\u00e9veil. En compl\u00e9ment d\u2019une bonne a\u00e9ration, il est donc essentiel de choisir une literie qui r\u00e9gule bien l\u2019humidit\u00e9 et la temp\u00e9rature corporelle. Un <a href=\"http:\/\/fr.bett1.ch\/matelas\" type=\"link\" id=\"http:\/\/fr.bett1.ch\/matelas\">matelas offrant une bonne circulation<\/a> de l\u2019air contribue \u00e0 pr\u00e9server un climat de sommeil sain, tout en am\u00e9liorant le confort tout au long de la nuit.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3> Que faire quand on ne peut pas dormir en \u00e9t\u00e9 ? <\/h3>\n<p>En cas de difficult\u00e9 \u00e0 dormir pendant les nuits chaudes d&rsquo;\u00e9t\u00e9, il est conseill\u00e9 d&rsquo;accrocher des serviettes humides ou d&rsquo;utiliser un humidificateur d&rsquo;air. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas diriger les ventilateurs directement vers le lit, mais plut\u00f4t de les placer \u00e0 distance du corps. En effet, m\u00eame si la temp\u00e9rature ambiante est \u00e9lev\u00e9e, la temp\u00e9rature corporelle diminue pendant le sommeil et l&rsquo;exposition directe aux courants d&rsquo;air des ventilateurs peut entra\u00eener un refroidissement rapide.<br \/>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-bien-dormir-privilegiez-des-solutions-naturelles-nbsp\"><strong><strong><strong>Comment bien dormir <\/strong><\/strong>: privil\u00e9giez des solutions naturelles&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/static.bett1.fr\/2024\/06\/bett1-conseil10_pour_bien_dormir_verre_de_vin-1024x576.jpg\" alt=\"Photo : Trois verres \u00e0 vin de tailles diff\u00e9rentes l'un dans l'autre. Du vin est vers\u00e9 depuis le haut \u00e0 droite dans le plus petit verre au milieu.\" class=\"wp-image-149\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil10_pour_bien_dormir_verre_de_vin-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil10_pour_bien_dormir_verre_de_vin-300x169.jpg 300w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil10_pour_bien_dormir_verre_de_vin-768x432.jpg 768w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/bett1-conseil10_pour_bien_dormir_verre_de_vin.jpg 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/faits-sur-le-sommeil\/linsomnie-trouble-du-sommeil\">L\u2019insomnie<\/a> chronique peut \u00eatre extr\u00eamement p\u00e9nible, poussant souvent les personnes concern\u00e9es \u00e0 saisir n&rsquo;importe quel rem\u00e8de \u00e0 port\u00e9e de main.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Bien que les somnif\u00e8res puissent sembler \u00eatre une solution rapide pour lutter contre l&rsquo;insomnie, leur utilisation prolong\u00e9e peut entra\u00eener une d\u00e9pendance et des effets ind\u00e9sirables sur la sant\u00e9 \u00e0 long terme. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;explorer des alternatives naturelles et des changements de style de vie pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil, tels que la relaxation, la gestion du stress, et des habitudes de sommeil r\u00e9guli\u00e8res. En cas de troubles persistants du sommeil, il est toujours recommand\u00e9 de consulter un professionnel de la sant\u00e9 pour obtenir des conseils adapt\u00e9s \u00e0 votre situation sp\u00e9cifique.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-bien-dormir-respectez-l-heure-du-coucher-nbsp\"><strong><strong><strong>Comment bien dormir <\/strong><\/strong>: respectez l&rsquo;heure du coucher&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/static.bett1.fr\/2024\/06\/conseil-de-reveil-1024x576.jpg\" alt=\"conseil de r\u00e9veil\" class=\"wp-image-157\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/conseil-de-reveil-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/conseil-de-reveil-300x169.jpg 300w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/conseil-de-reveil-768x432.jpg 768w, https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/06\/conseil-de-reveil.jpg 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Il est essentiel de maintenir une routine de sommeil en se couchant et en se r\u00e9veillant \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res chaque jour, m\u00eame les week-ends. Cette r\u00e9gularit\u00e9 aide \u00e0 r\u00e9guler l\u2019horloge interne du corps et favorise un sommeil plus profond et plus r\u00e9parateur. Essayez de vous coucher \u00e0 la m\u00eame heure chaque soir et de vous lever \u00e0 la m\u00eame heure chaque matin, m\u00eame si vous ne parvenez pas \u00e0 vous endormir imm\u00e9diatement. En respectant une routine de sommeil coh\u00e9rente, votre corps s\u2019adaptera naturellement \u00e0 ce cycle et vous aurez plus de facilit\u00e9 \u00e0 vous endormir et \u00e0 vous r\u00e9veiller naturellement.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour que cette r\u00e9gularit\u00e9 porte pleinement ses fruits, le confort du couchage joue \u00e9galement un r\u00f4le cl\u00e9. Un matelas de qualit\u00e9, comme le <a href=\"https:\/\/fr.bett1.ch\/produits\/matelas-bodyguard-anti-cartel\" type=\"link\" id=\"https:\/\/fr.bett1.ch\/produits\/matelas-bodyguard-anti-cartel\">matelas BODYGUARD<\/a>, soutient le corps de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e et favorise une position de sommeil stable. En associant une bonne hygi\u00e8ne du sommeil \u00e0 un couchage adapt\u00e9, vous cr\u00e9ez les conditions id\u00e9ales pour un repos v\u00e9ritablement r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Bonne nuit<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans notre soci\u00e9t\u00e9 moderne o\u00f9 le rythme effr\u00e9n\u00e9 est la norme, il n&rsquo;est pas rare de rencontrer des difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil, m\u00eame pour les adultes. Voici dix conseils simples qui r\u00e9pondent \u00e0 votre question comment bien dormir et retrouver des nuits paisibles. Car m\u00eame dans les conditions les plus stressantes, il est possible [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-51","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.8 (Yoast SEO v26.9-RC2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Comment bien dormir\u00a0: 10 conseils pour mieux dormir - bett1<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"10 conseils pour mieux dormir : se d\u00e9connecter, apaiser son esprit, adopter des rituels de coucher, pratiquer des activit\u00e9s relaxantes, rattrapez le sommeil, boire une boisson r\u00e9confortante, g\u00e9rer les repas,\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment bien dormir\u00a0: 10 conseils pour mieux dormir\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"10 conseils pour mieux dormir : se d\u00e9connecter, apaiser son esprit, adopter des rituels de coucher, pratiquer des activit\u00e9s relaxantes, rattrapez le sommeil, boire une boisson r\u00e9confortante, g\u00e9rer les repas,\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bett1\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/bett1.fr\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-14T12:23:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-03T09:25:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/05\/Comment-bien-dormir.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1260\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"709\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"webmaster\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"webmaster\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir\"},\"author\":{\"name\":\"webmaster\",\"@id\":\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/#\/schema\/person\/235bd29cd6d8a38ba7ec400b90adc62c\"},\"headline\":\"Comment bien dormir\u00a0: 10 conseils pour mieux dormir\",\"datePublished\":\"2024-05-14T12:23:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-03T09:25:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir\"},\"wordCount\":2095,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/05\/Comment-bien-dormir.jpg\",\"articleSection\":[\"Conseils\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir\",\"url\":\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir\",\"name\":\"Comment bien dormir\u00a0: 10 conseils pour mieux dormir - bett1\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/05\/Comment-bien-dormir.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-14T12:23:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-03T09:25:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/#\/schema\/person\/235bd29cd6d8a38ba7ec400b90adc62c\"},\"description\":\"10 conseils pour mieux dormir : se d\u00e9connecter, apaiser son esprit, adopter des rituels de coucher, pratiquer des activit\u00e9s relaxantes, rattrapez le sommeil, boire une boisson r\u00e9confortante, g\u00e9rer les repas,\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/05\/Comment-bien-dormir.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/05\/Comment-bien-dormir.jpg\",\"width\":1260,\"height\":709,\"caption\":\"Une tasse de caf\u00e9 apr\u00e8s un sommeil r\u00e9parateur\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Comment bien dormir\u00a0: 10 conseils pour mieux dormir\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/\",\"name\":\"Infoportal CH - fr\",\"description\":\"Ce qu&#039;il faut savoir sur le matelas et la literie.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/#\/schema\/person\/235bd29cd6d8a38ba7ec400b90adc62c\",\"name\":\"webmaster\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c9866fce650aec51add66e5779af057ade6b5c5557de9d7e3fd8b6035102163?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c9866fce650aec51add66e5779af057ade6b5c5557de9d7e3fd8b6035102163?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"webmaster\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.bett1.fr\/info\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Comment bien dormir\u00a0: 10 conseils pour mieux dormir - bett1","description":"10 conseils pour mieux dormir : se d\u00e9connecter, apaiser son esprit, adopter des rituels de coucher, pratiquer des activit\u00e9s relaxantes, rattrapez le sommeil, boire une boisson r\u00e9confortante, g\u00e9rer les repas,","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Comment bien dormir\u00a0: 10 conseils pour mieux dormir","og_description":"10 conseils pour mieux dormir : se d\u00e9connecter, apaiser son esprit, adopter des rituels de coucher, pratiquer des activit\u00e9s relaxantes, rattrapez le sommeil, boire une boisson r\u00e9confortante, g\u00e9rer les repas,","og_url":"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir","og_site_name":"bett1","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/bett1.fr","article_published_time":"2024-05-14T12:23:21+00:00","article_modified_time":"2026-02-03T09:25:03+00:00","og_image":[{"width":1260,"height":709,"url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/05\/Comment-bien-dormir.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"webmaster","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"webmaster","Est. reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir"},"author":{"name":"webmaster","@id":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/#\/schema\/person\/235bd29cd6d8a38ba7ec400b90adc62c"},"headline":"Comment bien dormir\u00a0: 10 conseils pour mieux dormir","datePublished":"2024-05-14T12:23:21+00:00","dateModified":"2026-02-03T09:25:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir"},"wordCount":2095,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/05\/Comment-bien-dormir.jpg","articleSection":["Conseils"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir","url":"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir","name":"Comment bien dormir\u00a0: 10 conseils pour mieux dormir - bett1","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/05\/Comment-bien-dormir.jpg","datePublished":"2024-05-14T12:23:21+00:00","dateModified":"2026-02-03T09:25:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/#\/schema\/person\/235bd29cd6d8a38ba7ec400b90adc62c"},"description":"10 conseils pour mieux dormir : se d\u00e9connecter, apaiser son esprit, adopter des rituels de coucher, pratiquer des activit\u00e9s relaxantes, rattrapez le sommeil, boire une boisson r\u00e9confortante, g\u00e9rer les repas,","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#primaryimage","url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/05\/Comment-bien-dormir.jpg","contentUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-tools-infoportal-staging-ch-fr\/2024\/05\/Comment-bien-dormir.jpg","width":1260,"height":709,"caption":"Une tasse de caf\u00e9 apr\u00e8s un sommeil r\u00e9parateur"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bett1.fr\/info\/conseils\/comment-bien-dormir-10-conseils-pour-mieux-dormir#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Comment bien dormir\u00a0: 10 conseils pour mieux dormir"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/#website","url":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/","name":"Infoportal CH - fr","description":"Ce qu&#039;il faut savoir sur le matelas et la literie.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/#\/schema\/person\/235bd29cd6d8a38ba7ec400b90adc62c","name":"webmaster","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c9866fce650aec51add66e5779af057ade6b5c5557de9d7e3fd8b6035102163?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c9866fce650aec51add66e5779af057ade6b5c5557de9d7e3fd8b6035102163?s=96&d=mm&r=g","caption":"webmaster"},"sameAs":["https:\/\/www.bett1.fr\/info"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":934,"href":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51\/revisions\/934"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fr.bett1.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}