Un oreiller pour chaque occasion
Un matelas et un sommier ne suffisent pas à faire un lit. Dans la plupart des cultures, l'oreiller est un élément indispensable pour votre literie. Le marché offre une grande variété d'oreillers et trouver le bon est une véritable quête du Graal. Le confort est bien sûr un critère important dans le choix d'un oreiller, mais est-ce le seul à prendre en compte ? En soutenant la tête, il joue un rôle crucial dans le maintien d'une posture saine lorsqu’on dort. Un oreiller adapté peut non seulement prévenir les tensions, mais aussi réduire les ronflements dans certains cas.
Ajuster l'oreiller pour dormir sur le côté
La hauteur de l'oreiller doit être déterminée en fonction de la largeur des épaules. Vous pouvez facilement savoir quelle est la hauteur idéale de votre oreiller en vous plaçant latéralement contre un mur, les épaules relâchées, puis mesurez la distance entre votre tête et le mur. Ainsi, vous pouvez déduire approximativement les centimètres d'enfoncement de l'épaule dans le matelas.
Ajuster l'oreiller pour dormir sur le dos
Pour déterminer la hauteur optimale de l'oreiller lorsque vous dormez sur le dos, il est recommandé de se tenir contre un mur, le dos droit, et de regarder droit devant soi. La distance entre le mur et l'arrière de la tête donne une indication précise de la hauteur idéale de votre oreiller. Lors du choix de la taille de l'oreiller, il est important de s'assurer que seules la tête et la nuque reposent dessus.
Un bon oreiller pour chaque situation
Pour un sommeil confortable et détendu, l'oreiller doit offrir un soutien approprié à la tête et au cou, réduisant ainsi la pression exercée sur les vertèbres et les muscles. Cela nécessite de remplir l'espace entre la tête et le matelas, ce qui peut varier en fonction de la position de sommeil et des préférences personnelles de chacun. Que l'on préfère dormir sur le dos, sur le ventre ou sur le côté, différents types d'oreillers sont recommandés pour chaque position. Bien que la plupart des oreillers soient conçus pour une seule position de sommeil, il est important de noter que notre position pendant le sommeil peut changer tout au long de la nuit, passant du dos au côté et vice versa.
L’oreiller pour dormir sur le côté
Plus de la moitié des individus préfèrent dormir sur le côté, ce qui explique la grande variété d'oreillers conçus spécialement pour les dormeurs qui adoptent cette posture. Pour un sommeil réparateur, il est essentiel que la colonne vertébrale forme une ligne horizontale. Pour cela, en plus d'un matelas de qualité, un oreiller offrant un bon soutien pour la tête est essentiel. Il est recommandé aux personnes qui dorment sur le côté d'utiliser des oreillers de forme rectangulaire plutôt que de choisir de gros oreillers carrés. Si vous dormez sur un matelas mou, il est également recommandé d'utiliser un oreiller plus plat, car dans ce cas, le corps s'enfonce davantage dans le matelas.
Pour bien dormir sur le côté, outre les oreillers pour soutenir la tête et la nuque, il existe des coussins visant à soulager d'autres zones sollicitées dans cette position, telles que les hanches et les genoux. Par exemple, le coussin pour les genoux est utilisé pour soulager la pression sur les hanches tout en détendant les genoux et les cuisses. Les coussins en forme de 7, de U ou de C sont conçus pour soutenir tout le corps. En enlaçant les coussins et en les plaçant entre les jambes, vous assurerez ainsi un soutien optimal de la colonne vertébrale et éviterez le glissement vers la position ventrale pendant le sommeil.
L’oreiller pour dormir sur le dos
Une personne sur cinq préfère dormir sur le dos. Cette position offre des avantages tels qu’un meilleur alignement de la colonne vertébrale et favorise la circulation sanguine. Le choix de l'oreiller pour cette position de sommeil est relativement simple. Dans la plupart des cas, un oreiller plat suffit pour soutenir la forme naturelle en S de la colonne vertébrale.
L’oreiller pour dormir sur le ventre
Peu de gens choisissent de dormir sur le ventre. Cette position est souvent déconseillée car elle entraîne une torsion importante des vertèbres cervicales et peut gêner la respiration. Un oreiller trop épais aura tendance à provoquer des tensions dans la nuque et les épaules. Les experts remettent en question l'efficacité des oreillers spécialement conçus pour dormir sur le ventre. Pour cette position, il est en effet recommandé d'utiliser un oreiller plat et souple ou même de ne pas utiliser d'oreiller du tout.
Le bon garnissage
Le choix du garnissage d'un oreiller dépendra des préférences personnelles en matière de confort, de soutien et éventuellement de considérations telles que les allergies ou les sensibilités particulières. Les exigences de base telles que la respirabilité et le soutien sont généralement remplies par la plupart des matériaux de garnissage utilisés, qu'ils soient synthétiques ou naturels. Les oreillers à mémoire de forme en mousse viscoélastique et en mousse synthétique offrent, quant à eux, des avantages en termes de durabilité, d'adaptabilité et d'hygiène. La possibilité de régler la hauteur de l'oreiller en ajoutant ou en retirant du garnissage permet de répondre précisément aux besoins de soutien individuels, que l'oreiller soit garni de mousse viscoélastique, de latex ou de fibres synthétiques.
L’entretien de vos oreillers
Pour entretenir vos oreillers, secouez-les chaque matin et lavez régulièrement les taies d'oreiller afin de garantir un environnement de sommeil propre et agréable. La plupart des oreillers ne peuvent pas être lavés en raison de leur garnissage. Ceux qui peuvent être lavés en machine risquent souvent de perdre leur soutien après le lavage et l'essorage, ou nécessitent un séchage lent, ce qui peut entraîner la formation de moisissures dans les pires cas.
